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7种方法令大脑更年轻  

2016-05-21 11:15:01|  分类: 养生文化 |  标签: |举报 |字号 订阅

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全球首屈一指的神经生物学家、俄罗斯斯科尔科沃科技大学教授菲利普。海托维奇等学者经过对最新科学研究的分析和筛选,总结出了能令大脑更年轻、更健康的7种方法:

1.学外语

通过分析“人脑连接组计划”公布的数据,专家们得出了如下结论:很多对我们而言非常重要的东西,如心情、记忆、智商,皆取决于神经元细胞间的突触数量。而要增加这样的神经元突触,最有效的锻炼方式莫过于从事需要高强度脑力劳动的工作,比如学习多门外语。除学习英语或中文外,提升计算机方面的知识水平同样对健脑大有裨益。

2.跳舞、绘画、轮滑

另一种健脑方式是在负责人体运动系统的大脑分区内增加神经元突触。赶紧去学习各类舞蹈、绘画、刺绣吧,或者穿上轮滑鞋,踩上酷炫的滑板,扛起高山滑雪板……

3.倒着走

加拿大蒙特利尔康科迪亚大学的学者测量了志愿者脑灰质的体积,结果令人惊讶:人们爬楼梯的频率越高、时间越长,脑灰质的减少幅度就越微不足道,而脑灰质通常是随着年龄增长逐步萎缩的。

海托维奇证实了这一点:“这在意料之中……当我们行走在普通路面上时,大脑对这早就习以为常,无需动脑增加新的神经元突触。然而一旦改为爬楼梯或倒着走,大脑就需加以关注,进行调节,形成新的神经回路,从而促进小脑和运动皮层的发展,永葆活力。”

4.睡个好觉

科学研究证实,我们所学的新知识和新技能正是在睡眠中得以巩固的。所以,晚上的好眠与日间的打盹都非常管用。然而,若想预防衰老,最重要的莫过于晚上睡个好觉。这与人体的生物钟相契合。

5.像训练肌肉一样调教大脑

我们被平板电脑和手机包围,没有它们几乎寸步难行,且如坐针毡。神经学家建议,每过一段时间便放下这些智能设备,训练自己的大脑。人体如同机器,一些器官或部位若久不使用,难免“生锈”。所以,不妨不时关掉手机上的计算器,用大脑完成心算;偶尔不用导航系统,凭记忆认路并设计路线。

6.多交往

人的大部分思维潜力只有在与人交往时才会被激发出来。倘若我们将人际交往从生活中剥离,大脑便会失去很多信息加工机会,从而日益迟钝。长期如此,大脑的衰老进程也会加快。所以,交往、见面和谈话都是有益的,而且最好面对面进行,别仅仅通过网络或电脑游戏沟通。当然,后两者聊胜于无,但总归要差一点。

7.多摄入增强记忆力的食物

富含omega-3的食品对大脑最有益。它的主要来源是野生深海鱼类,如鲽鱼、鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼等。此外,鳕鱼肝脏、核桃、亚麻油、豆角、芝麻、亚麻籽中也含有这类不饱和脂肪酸。它能有效预防抑郁、增强记忆力、降低中风几率。尽量做到每周进食两三次海鱼,每天吃一把核桃仁,往沙拉中添一两匙亚麻油、芝麻或亚麻籽。

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